本当の自分を隠さずに、人とつながれる方法　②

こんにちは。ヘテロクリニックカウンセラーの米井です。

 

誰かと話しているときに、「こんなこと言ったら嫌われるかも…」と感じてしまうことはありませんか？

 

今日は、前回からの続きで「嫌われる怖さを乗り越えて、本当の自分を隠さずに人とつながるため具体策法」をお伝えしていきます！

 

少しずつ心を開くための第一歩を踏み出すきっかけになれば嬉しいです☺

◆前回のブログはこちら：本当の自分を隠さずに、人とつながれる方法　①◆

「こんなことを言ったら嫌われるかも…」と感じる背景には、


✔「自分は十分じゃない」と感じる気持ち

✔「他人にどう思われるかが怖い」という不安

 

が隠れていることがあります。

 

でも、実はその恐れを少しずつ減らす方法があるんです。

 

自分を受け入れることで恐れを減らす方法

 

一番のポイントは、「できるだけそのままの自分を受け入れること」。

 

完璧でなくてもいい、自分の弱さや失敗も含めて「それが私なんだ」と認めてあげることが大切です。

 

たとえば、自分に対して優しい言葉をかける練習をしてみてください。

 

「これでいいんだよ」

「今日はよく頑張ったね」

 

など、自分自身をねぎらうこと。それが、自分を受け入れる第一歩になります。

 

自分を受け入れると、不思議と他人にどう思われるかが気にならなくなり、自分らしさを少しずつ出せるようになります。

 

そうすれば「嫌われるかも…」という不安も、徐々に減ってくるようになります。

 

自分を隠すことで失われるものとは？

自分を隠してしまうことで、得られないものもあります。

 

たとえば、本当の自分を見せないと、相手も心を開いてくれないことがあります。

 

相手は「この人、本当はどう思っているんだろう？」と感じ、深い信頼関係が築きにくくなるのです。

 

また、自分を隠すたびに、心の中で「私の本当の気持ちは大切じゃない」と自分に言い聞かせているようなものになってしまいます。

 

これが積み重なると、自己肯定感が下がり、自分のことがどんどん嫌いになってしまうかもしれません。

だからこそ、少しずつでいいので、自分の気持ちを表に出してみる練習をしてみましょう。

自分を隠さずにいるためには、いきなり全てをさらけ出す必要はありません。

 

少しずつ、できる範囲で心を開いていけばいいのです。

 

次に、日常生活で実践できる、少しずつ心を開くための具体的な方法をお伝えします。

 

①小さなことから気持ちを伝える

たとえば、「今日はちょっと疲れちゃったな」とか「この映画が好きなんだよね」など、日常のささいな気持ちを相手に伝えてみること。

特別な話をする必要はなく、簡単な感情表現から始めてみましょう。


②信頼できる相手に頼る練習

いきなり多くの人に心を開くのは難しいので、まずは信頼できる友達や家族など、安心できる相手に頼ってみるのがおすすめです。

（身近にそういう人がいない場合は、匿名で相談できるオンライン上のカウンセリングなどで短時間話してみるのもいいかもしれません。）

とにかく「ちょっと聞いてほしいことがあるんだけど…」と軽く話を振るだけでもOK。


③「ありがとう」を伝える

感謝の気持ちを言葉にするのも、自分の心を開く練習になります。

「助かってるよ」「いつもありがとう」と伝えることで、自然と相手との関係が深まります。

 

 

自分らしくいることで得られる、信頼できる関係の重要性

 

自分らしくいることで、自然と周りにいる人たちも安心感を持ちます。

 

飾らないあなたを受け入れてくれる人こそ、信頼できる相手です。

 

そんな関係が一つでも増えれば、あなたの心はもっと軽くなっていくでしょう。

本当の自分を見せるのは勇気がいります。

 

でも、その先に待っているのは、

✔自分を隠さなくても安心して過ごせる日常

✔心から信頼できる人たちとのつながり

 

この二つです。

 

無理をして笑う必要も、気を使いすぎて疲れる必要もありません。

 

本当の自分を出しても大丈夫だと思えると、人と接することが楽になり、今まで感じていた孤独感や不安が少しずつ減っていくはずです。

 

小さな一歩から始めてみましょう。

「本当の自分を見せることは怖い…」そう感じるのはごく自然な感情でもあったりします。

 

でも、それを乗り越えたときに得られる自由と喜びは、きっとあなたの人生をより豊かにしてくれるはずです。

 

「少しずつ、私らしく。」

 

その気持ちで、一緒に進んでいきましょう！

「あの人みたいに堂々と自分を出せたら。。」

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