忙しいアラフィフ世代へ贈る、ストレス解消の簡単ルーティン

仕事に家族のこと、自分の時間はいつも後回し…。

そんな日々を送る中で、

気づけば疲れが溜まっている、

心が少し重い、

なんて感じることはありませんか？

忙しい毎日の中で

『自分をいたわる時間なんて取れない』

と思うかもしれません。

でも、ほんの少しの工夫で、

心も体も軽くなり、リフレッシュできる時間を作ることができます。

今回は、アラフィフ世代のあなたが無理なく取り入れられる、

簡単なストレス解消法をご提案します。

日常の中に取り入れて、

ほっと一息つける習慣を一緒に見つけてみませんか？

朝日を浴びてスイッチオン

朝起きてすぐ、カーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしましょう。

　　朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます。

ポイント：起床後30分～60分以内に。5～20分行いましょう。

簡単なストレッチ
ベッドサイドで肩や首を回してみましょう。

　　　軽い体操をすることで血流がよくなり、さわやかな一日がスタートできます。

　　　おすすめ：首を左右にゆっくり倒すストレッチや、肩甲骨を動かすエクササイズ。

• 3分間の「目の休息タイム」
  パソコンやスマホを使う仕事をしている人は、1時間に一度、目を閉じたり、遠くの景色を見る時間を作るようにしましょう。
  ポイント：窓の外を見ることで視覚的なリフレッシュ効果が期待できます。

• 軽いセルフマッサージ
  手や耳をマッサージして緊張をほぐすようにしましょう。

　　　特に耳の周りを指で優しく押すとリラックス効果あります。

• お風呂でのアロマタイム
  リラックス効果のあるアロマオイル（ラベンダーやユーカリがおすすめ）を数滴垂らして湯船につかるようにしましょう。

　　　ポイント：ぬるめのお湯（38～40℃）につかることで、副交感神経を優位になり、

　　　リラックス効果が期待できます。

• 1日の感謝を書き出す
  就寝前に、1日で良かったことや感謝したいことを3つ書き出す習慣を。

　　　ポジティブな気持ちで眠りにつくことができます。

• 自然に触れる時間を作る
  公園や自然豊かな場所を散歩してみましょう。

　　　木々の緑や風の音が心を癒してくれます。

　　　ポイント：スマホは見ず、五感を使って周囲を感じるようにしましょう。

• 趣味に没頭する時間
  読書や手芸、料理など、自分の好きなことに集中する時間を持つようにしましょう。

　　　忙しい日常から一時的に離れ、心が解放されます。

• ストレスに効く食材をとるようにしましょう
  ・セロトニンを増やすバナナやナッツ類
  ・リラックス効果のあるハーブティー（カモミールやペパーミント）
  ・腸内環境を整えるヨーグルトや発酵食品

• 水を意識的に飲む
  水分不足はストレスを感じやすくする要因になります。

　　　1日1.5リットルを目標に、小まめに水を飲む習慣を。

このルーティンは、忙しい日々の中でも「短時間」「簡単」「継続しやすい」ことを大切に考えています。

無理をせず、できるところから少しずつ始めてみてください。

「これならできそう」と感じるものを選んで、自分のペースで取り入れるだけで、きっと心と体が軽くなる実感が得られるはずです。

毎日の中に小さなリセットの時間を作ることで、あなたらしい穏やかな日々をサポートできたら嬉しいです。

ヘテロクリニックは、自分で自分の健康を守るお手伝いをしています。

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