ネガティブな感情と上手につき合うシンプル思考術−7

「感情整理ワークシート」は、ネガティブな感情に向き合い、

その原因やメッセージを明確にするためのシンプルなツールです。

感情がモヤモヤしている状態から、

整理して解消へのステップを進むために役立ちます。

ワークシートの目的

• 感情を客観的に捉えられるようにする。
• 感情の原因や背景を明確にし、理解を深める。
• 感情をポジティブな行動に変えるヒントを見つける。

ワークシートの構成と使い方

ワークシートは5つのセクションで構成され、順番に埋めていくだけで感情を整理できます。

以下に各セクションの内容を詳しく解説します。

1. 今感じている感情を書く

内容:

「今の感情をそのまま書き出す」セクションです。

感情を言葉にすることで、頭の中で曖昧だったものが具体化されます。

質問例:

今、どんな感情を感じていますか？

例：「不安」「怒り」「悲しみ」「孤独感」など。

書き方のヒント:
「イライラする」「胸が重い」など、感覚的な表現でも構いません。

2. 感情の背景や原因を探る

内容:

感情が湧き上がった背景や原因を掘り下げるセクションです。

感情の「きっかけ」となった出来事を明確にします。

質問例:

その感情が湧いたきっかけは何ですか？

例：「同僚の発言が気になった」

「締め切りが近づいている」

「家族との会話で言いたいことが言えなかった」

ポイント:
感情を引き起こした具体的な出来事や状況を記録しましょう。

3. 感情のメッセージを受け取る

内容:

その感情が何を教えてくれているのかを考えるセクションです。

ネガティブな感情には、必ず「気づき」や「行動のヒント」が隠されています。

質問例:

その感情は、あなたに何を伝えようとしていますか？

メッセージの例：

「もっと準備が必要だと教えてくれている」

「自分の価値観を大切にしようというサイン」

「今は少し休むべきタイミングだ」