年度末のストレスや新年度の不安を、自分らしく乗り越えるためのヒント②
2025/03/10
こんにちは。ヘテロクリニックカウンセラーの米井です。
年度末の忙しさや、新年度の環境の変化に、イライラしたり不安な気持ちで落ち着かない日々を過ごしていませんか？
前回の記事では、
✅年度末のストレスと新年度の不安を和らげる考え方
✅実践的に使える年度末のイライラを和らげる工夫
をお伝えしましたが、今回はその続きです。
✔前回のブログはコチラ➡年度末のストレスや新年度の不安を、自分らしく乗り越えるためのヒント①
目次
新しい環境では、これまでとは違う人間関係や、新しい仕事、慣れない状況に戸惑うこともあるかもしれません。
そんなとき、「私ってダメかも…」「うまくやらなきゃ」と焦ったり不安に思ってしまうこともでてきますよね。
今日は、そんな新年度の不安を和らげるために、以下の3つのポイントについてお話しします。
✅ 人間関係の不安をラクにする方法
✅ 「新しい環境」で焦らない考え方
✅ うまくいかないときの「気持ちの切り替え方」
焦りや不安を減らし、少しでも自分らしくこの時期を乗り越える方法を一緒に考えてみましょう！
人間関係の不安を少しでもラクにする方法
新しい環境では、初対面の人と接する機会が増えたり、今までとは違う人間関係を築いていく必要があったりしますよね。
「ちゃんと話せるかな」「うまく馴染めるかな」と考えるだけで緊張してしまうこともあると思います。
特に、周りの人がすでに仲良さそうに見えると、「自分だけ浮いている気がする…」と不安になることもあるかもしれません。
でも、基本的に人間関係は時間をかけて築いていくものです。
最初から無理に打ち解けようとしなくても大丈夫です。
まずは「おはようございます」「よろしくお願いします」といった挨拶することをしっかりするところから始めてみましょう。
また、「会話を広げなきゃ！」と焦る必要もありません。
相手の話にうなずいたり、共感を示したりするだけでも、自然と会話が続いていくものです。
無理に明るくふるまったり、話を盛り上げたりしようとしなくてもいいんです。
逆に自分にプレッシャーをかけてしまうことで空回りをして、人間関係が築きにくくなってしまうことがあります。
「少しずつでいい」「焦らなくて大丈夫」そう自分に対して言い聞かせてあげていくことを大切に、毎日、一歩ずつできるだけ自分のペースで人間関係のパフォーマンスをあげていきましょう。
：：：：：
とはいえ、「やっぱり不安を感じてしまって仕方がない…」と思われてしまう方は、こちらの記事を参考にしてください。
「新しい環境」で焦らない考え方
新年度を迎えると、新しい仕事や役割が増えたり、これまでとは違う環境に適応しなければならなかったりします。
「早く仕事を覚えなきゃ…」
「みんなの足を引っ張らないようにしなきゃ。。」
でも、そんなふうに思うと、余計にプレッシャーを感じてしまいますよね。
特に、周りの人がスムーズに動いているように見えると、「なんで私だけこんなに時間がかかるんだろう…」と落ち込んでしまうことも。
でも、新しい環境に慣れるには、時間がかかって当たり前です。
たとえば、最初から完璧に仕事ができる人はまずいないですし、
新しいことを覚えたり、自分なりのペースをつかんだりするには、誰しもそれなりの時間がかかるものです。
「最初はまだ慣れないからできなくて仕方がない！」と思えたら、少し気持ちがラクになりませんか？
同時に、「今日はこれができるようになった！」と、自分の小さな成長に目を向けることで昨日よりも自分が前に進んでいることが実感しやすくなりますよ。
焦らず、自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。
うまくいかないときの「気持ちの切り替え方」
新しいことを始めると、思い通りにいかないことが必ず出てきます。
「ミスをしてしまった…」
「思ったように動けなかった…」
「うまく話せなかった…」
そんな経験があると、どんどん自己嫌悪に陥ってしまいますよね。
「なんで私ってこうなんだろう。。」
「もっとちゃんとしなきゃ！」
と自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
でも、うまくいかないことがあるのは、あなたの能力が足りないからではなく、まだ慣れていないだけのことが多いからです。
どんなに優秀な人でも、最初から１００％うまくできるわけではありません。
落ち込んだときは、できれば、一度気持ちをリセットする時間を作ってみましょう。
✅ 好きな音楽を聴く
✅ おいしいものを食べる
✅ 軽く散歩する
✅ 深呼吸してリラックスする
こうしたちょっとした気分転換が、意外と効果的だったりします。
少しでも気分転換ができると、考え方も切り替えやすくなります。
なので、もし、気分が少しでも切り替えられたら、「どうしたら次はうまくいくかな？」と考えてみるようにしてみるのもおすすめです。
少しずつでもそう考える時間が増えてくると、うまくいかないときでも前向きに進んでいくことができるようになってきます。
うまくいかないときもあるけれど、そんなときこそ「大丈夫、次がある」と自分に声をかけてあげてくださいね。
さて、今回は、新年度の不安を少しでも和らげるために３つのポイント
✅ 人間関係は、無理せず少しずつ築けばOK
✅ 新しい環境では、最初からできなくて当たり前
✅ うまくいかないときは、一度リセットするのも大事
をお伝えしましたが、いかがだったでしょうか？
年度末のストレスや新年度の不安は、多くの人が感じるものだったりします。
「なんとかしなきゃ…！」と力を入れすぎず、まずはできることから少しずつやってみてください。
大切なのは「焦らず、自分のペースで進むこと」です。
あなたらしく、新しいスタートを迎えられますように☺
「イライラする自分が本当にキライ。。」
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ホントにどうしたらいいんだろう。。
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