気づかないうちに、自分を苦しめていた思い込み ——「ちゃんとしなきゃ」「がんばらなきゃ」の影に隠れていた、もうひとつの自分——

大きなトラブルがあったわけじゃない。

毎日やることをこなし、周りからも「しっかりしているね」と言われている。

それでも、ふとしたときに感じる——

　✅「なんだかしんどい」
　✅「私ばっかり我慢している気がする」
　✅「誰にも責められていないのに、自分を責めてしまう…」

そんな“心の重さ”を感じたことはありませんか？

もしかしたら、それは「環境」のせいでも「人間関係」のせいでもなく、
“気づかないうちに刷り込まれた思い込み”が、自分を苦しめていたのかもしれません。

今日は、心の奥に潜んでいる「思い込み」とやさしく向き合いながら、
自分をラクにするヒントをお伝えします。

「思い込み」とは、
自分でも気づかないうちに信じてしまっている“ルール”や“前提”のこと。

それは過去の経験や、育った環境、周りからの影響などで知らず知らずのうちに身についたもの。

そして、それが大人になった今でも、私たちの考え方や行動に影響を与え続けています。

たとえば…

　✅「人に迷惑をかけてはいけない」

　✅「頼られることが私の価値」

　✅「完璧にできない自分はダメ」

　✅「自分を後回しにするのが当たり前」

それらの思い込みは、かつての自分を守るために必要だったのかもしれません。

でも今、その思い込みがあなたの自由を奪い、心を苦しめているとしたら——

少しずつ手放していくタイミングなのかもしれません。

1. 「がんばらなきゃ、価値がない」

　✅ 常に全力じゃないとダメ

　✅ 誰かの役に立たないと、自分の存在に意味がない気がする

こういった思い込みがあると

　自分の体調や気持ちを後回しにして、限界までがんばってしまいます。

がんばらなきゃ…という想いが出てきたら
 「がんばらなくても、私はここにいていい」
「私が笑っているだけで、価値がある」

と自分に声をかけてみましょう。

がんばることが前提の生き方では、いつか燃え尽きてしまいます。

“今のままの自分”を認めることが、心の安心につながります。

② 「自分にやさしい言葉」を置き換えてみる

厳しい言葉が出てきたら、こう置き換えてみましょう。

　✅「ちゃんとやらなきゃ」 → 「できる範囲で大丈夫」

　✅「失敗しちゃった」 → 「チャレンジできたことがすごい」

　✅「私なんて…」 → 「私は私で、ちゃんと意味がある」

 言葉を変えると、心の景色が少しずつ変わっていきます。

③ 「今日はひとつだけ、思い込みを手放してみる」

　✅ 無理に返信しない

　✅ 完璧に家事をこなさない

　✅ 誘いを断って、自分の時間を優先してみる

 行動で思い込みをゆるめることで、

「これでも大丈夫だった」と体感できます。

気づかないうちに、
自分を縛ってきた思い込みたち。

それは、過去の自分が一生懸命に身につけてきた「生き抜く術」だったかもしれません。

だからこそ、責める必要はありません。

でも、もし今それが苦しみになっているなら、
その思い込みを“感謝して、手放していく”ことも、優しさのひとつです。

💡 今日からできることまとめ

1. 自分の思い込みをノートに書き出してみる

2. 自分にかける言葉を、少しだけやさしくする

3. 小さな行動で「それでも大丈夫だった」を積み重ねる

自分をラクにしてあげる選択は、
これからの人生をもっと心地よく、しなやかにしてくれます。

「もう、そんなにがんばらなくても大丈夫だよ」

そう、あなた自身が、自分に伝えてあげてくださいね。

少しずつ、思い込みから自由になっていくあなたを、
私は心から応援しています。

ヘテロクリニックは自分で自分の健康を守るお手伝いをしています

• 今日、ちょっとだけ自分を甘やかしてみる
• もっと"好きなこと"を優先する生き方
• もっとラクに、もっと気楽に！—無理しない生き方のススメ